Фитнес

Как похудеть, прыгая на скакалке

0 2

Специальный комплекс упражнений на скакалке, для похудения и ускорения обмена веществ. Очень подробная инструкция фитнеса для скакалки!

    

Разминка. Ноги вместе, колени чуть согнуты, спина прямая, пресс напряжен. Руки согнуты в локтях, прижаты к туловищу, кисти на уровне талии. Попрыгай! Скакалка должна вращаться только за счет движения кистей рук, предплечья зафиксированы.

Простые прыжки. Ноги вместе. Выполни 20-30 прыжков. Старайся отталкиваться только стопой, при приземлении колени пусть остаются чуть согнутыми, пятки не касаются пола.

Ноги чуть уже плеч. Выполни попеременные прыжки на правой и левой ноге (раз-два). 20 повторений. А теперь смена ноги через каждые два прыжка. 10 повторений. Затем меняем ногу через каждые три прыжка – еще 10 повторений.


Заключительная часть: попеременные прыжки на правой и левой ноге с высоким подниманием бедра. 10 повторений.

Сложные прыжки. Ноги чуть уже плеч, одна нога на шаг впереди. При каждом прыжке 
меняй положение ног, поочередно выводя вперед правую и левую ноги, стараясь сохранить фронтальное положение плеч и таза. 20-30 прыжков.

http://www.cosmo.com.ua/kak-pohudet-prigaya-na-skakalke/

Leave a reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *