Фитнес

Как убрать бока: топ-5 упражнений

0

На самом деле избавиться от складок на боках вполне реально, используя очень простые упражнения. Старайся делать упражнения плавно, не перегружай тело.

1. Расставь ноги на ширину плеч. Наклонись вперед и тянись левой рукой к правой ноге. Теперь вернись в исходное положение и наоборот, тянись правой рукой к левой ноге. Выполняй это упражнение 30 раз на каждую сторону.

2. Усложни наклоны гантелями. Возьми гантель в левую руку, а правую держи на поясе. Наклонись влево 40 раз, затем поменяй руки и наклонись вправо 40 раз. Сделай 2 подхода.

3. Ложись на левый бок, левую руку вытягивай вперед, правую за голову. Поднимай две ноги вверх до упора, старайся подержать их несколько секунд наверху, затем опусти. На каждую сторону упражнение сделай 15 раз, в 2 подхода.

4. Сделай упражнение "ножницы", чередуя подходы с расслаблением. Доведи махи ногами до 60 раз.

5. Теперь тебе понадобится фитбол. Попробуй сесть на мяч, при этом держи спину прямо. А теперь катай мяч только тазом, чтобы корпус оставался на месте. Упражнение не самое легкое, но очень эффективное. Постарайся прокататься так 20 раз.
 

http://www.cosmo.com.ua/kak-ubrat-boka-top-5-uprazhneniy/

Leave a reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *