Фитнес

Спортивная диета для пресса

0

 

Если завести речь о красивом тренированном теле, каждый представляет себе именно то, которое является эталоном для него. Зачастую они отличаются объемами и степенью выразительности мышц, видимым упором на определенные части тела, но объединяет их одно – плоский живот с красиво очерченными кубиками.

Тот самый пресс, которым жаждут обладать все спортсмены, но не всем это, к сожалению, удается. Даже кремлевская диета не способна сразу решить этот вопрос.

 

Диета для пресса

 

Изучая труды диетологов и интервью профессиональных бодибилдеров, становится ясно, что залогом успеха в нелегком деле создания идеального пресса является правильное сочетание результативных тренировок и грамотного режима питания. Причем, только 20 % успеха зависит от точности выполнения упражнений и их регулярности, 80 % внимания должно быть направлено на питание. Правильно подобранная диета для пресса позволяет эффективно запустить жиросжигающие процессы и постоянно поддерживать их на необходимом уровне, чтобы в любой день недели и в любое время года вы могли гордиться своим животом.

 

Прежде всего, важно наладить культуру питания, приемов пищи должно быть не менее 5 в сутки с учетом перекусов. Большие перерывы между ужином и завтраком, к примеру, сигнализируют организму о том, что начинается голод и необходимо накопить побольше жира, чтобы уберечь здоровье, вам же нужен эффект диаметрально противоположный.

 

Организм должен быть спокоен и уверен в том, что следующий прием пищи не за горами и повода для беспокойства нет. В промежутках пейте больше чистой воды, научитесь различать физиологические голод и психологический, когда вы кушаете от скуки. Второй можно утолить стаканом воды, а вот первый не отступит так просто. Старайтесь есть медленно, делая перерывы, чтобы мозг успел просигнализировать о сытости до того момента, когда вы попросту переедите.

 

Результативная спортивная диета для пресса основана на правильном распределении белков (протеинов), жиров и углеводов. Каждую трапезу необходимо разделить на 3 равнозначные части, это могут быть секторы тарелки или 3 одинаковых блюдца. Одну часть должны занимать белковые продукты: мясо, яйца, рыба, две оставшиеся – углеводы: овощи и каша, картофель, макароны твердых сортов в соотношении 1:1. Не беспокойтесь о наличии жиров, они уже есть в вашей тарелке. В среднем, дневную калорийность вы должны получать в соотношении: 60:30:10, соответственно из углеводов, белков и жиров.

 

Не забывайте не только о тренировках, но и еженедельных поблажках. К примеру, по субботам, позволяйте себе отдохнуть от диеты, чтобы организм не смог полностью приспособиться к новому режиму, да и лишний стресс вам ни к чему.
http://ladyhealth.com.ua/diet-fitness/fitness/17160-sportivnaya-dieta-dlya-pressa.html

Leave a reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *